Suroviny: Na 2 porce – vařené kuřecí maso (např. 2 kuřecí prsíčka), 2 rajčata, 1 čerstvá okurka, ledový salát, 1 paprika, žampiony, citrónka nebo citrónová šťáva, sůl, barevný pepř, jogurtový dresing (nemusí být)

Opakování je matka kulturistiky
Opakování je ta nejmenší část, na kterou můžete posilovací trénink "rozsekat". Skládá se z pozitivní části (pohyb proti odporu, např. zdvih činky nebo stáhnutí kladky) a negativní části (zpravidla zpětný pohyb do výchozí polohy). Na tom celkem nic není. Jinou otázkou je to, jak správně opakování provádět, a taky kolik. A v tom už je trochu problém.

Jak prožít léto

Vytoužené teplo, sluníčko, voda, koupání procházky v přírodě. Konečně můžete ukázat světu výsledky dřiny v posilovně :-) Pro někoho je teplé počasí po dlouhé a nudné zimě za odměnu a pro druhého jen utrpení plné pocení, bolesti hlavy a očí, nechutenství apod

Váš metabolismus tráví naprosto vše s nezkrotnou rychlostí. Vaše klouby jsou křehké. Ať trénujete jakkoliv tvrdě, stejně svalová hmota přibývá asi tak rychle jako semifinalista závodu šneků.

Syrovátka, mléko, vajíčka, sója, to jsou jména, s nimiž se v kulturistické terminologii setkáte velice často. Typů proteinových zdrojů je ale daleko víc.

Spánek a růst svalů

Jaké všechny podmínky je třeba během objemové fáze posilovacího tréninku splnit? Jsou to samozřejmě kvalitní a pravidelný trénink a neméně důležitá je i správná strava.